10 consigli per prevenire il cancro

Pubblichiamo le 10 raccomandazioni del Fondo Mondiale per la Ricerca Sul Cancro per la prevenzione dei tumori:

1. Mantenersi magri per tutta la vita (senza però essere sottopeso)
2. Mantenersi fisicamente attivi (svolgere attività fisica per almeno 30 minuti al giorno).
3. Evitare le bevande zuccherate. Limitare il consumo di alimenti ad alta densità calorica (in particolare i cibi industrialmente raffinati che contengono molti zuccheri, poche fibre e molti grassi).
   
4. Basare la propria alimentazione prevalentemente su cibi vegetali come cereali integrali, legumi, verdura e frutta.
   
5. Limitare il consumo di carni rosse ed evitare il consumo di carni conservate. Le carni rosse comprendono le carni bovine, suine, e ovine; le carni conservate includono salumi, prosciutto, wurstel.
6. Limitare il consumo di bevande alcoliche. Limitarsi ad un bicchiere di vino al giorno per le donne e due per gli uomini.
7. Limitare il consumo di sale (non più di 6g al giorno).
8. Non usare integratori alimentari [con alcune eccezioni; vedi il comunicato stampa: Don’t take supplements to prevent cancer, says expert]
9. Allattare i bambini al seno per almeno sei mesi.
10. Nei limiti dei pochi studi disponibili sulla prevenzione delle recidive, le raccomandazioni per la prevenzione alimentare del cancro valgono anche per chi si è già ammalato.

E infine, ovviamente: NON FARE USO DI TABACCO.

Per approfondire i singoli punti:
Istituto Nazionale dei Tumori – Raccomandazioni WCRF 2007 (PDF)

Per seguire gli aggiornamenti di questo decalogo:
World Cancer Research Fund – Cancer prevention Recommendations (in inglese)